5 dicas essenciais para quem deseja começar a se exercitar | Hospital Proncor

A prática de exercícios físicos ajuda na prevenção de diversas doenças, como obesidade, ansiedade e pressão alta. E não para por aí! Também contribui para uma noite melhor de sono e ainda traz benefícios psicológicos, como elevar a autoestima.


Mas devemos tomar alguns cuidados ao iniciar a prática, por isso preparamos uma lista com 5 dicas essenciais para quem deseja começar a se exercitar.



1. Faça uma avaliação médica

Um dos primeiros passos para começar uma atividade física é fazer um check-up de exames e avaliação médica. Ter esse cuidado garante a sua segurança e pode descobrir algumas orientações individuais na prática de exercícios.


Em alguns casos, os exercícios necessitam ser limitados ou até específicos para auxiliar em uma condição do paciente.

2. Escolha exercícios físicos que lhe agradem

A sua escolha depende principalmente dos seus gostos, objetivos e limitações. Para que a rotina de atividades não se torne chata, o ideal é escolher fazer aquilo que lhe agrada mais.


São várias as opções de exercícios físicos, que podem ser classificados em quatro grupos: resistência, força, flexibilidade e equilíbrio.


3. Comece aos poucos

Ir com muita sede ao pote na intenção de ter resultados rápidos é um erro que pode trazer sérias consequências. Ao fazer isso, a pessoa fica sujeita a sofrer lesões e acabar “de molho” por algum tempo, impossibilitada de realizar suas atividades.


É importante respeitar seu corpo e começar devagar, com uma prática leve. Conforme for se acostumando é possível aumentar o ritmo e intensidade. No começo de qualquer prática de exercício físico é normal sentir o esgotamento no dia seguinte ou até no mesmo dia. Porém, se caso esses sintomas se agravarem ou não melhorarem o ideal é procurar um médico.


4. Procure companhia

Com uma boa companhia, a prática tende a ser mais divertida e um pode oferecer motivação ao outro quando pensar em faltar. E tem mais: essa relação também alimenta um sentimento de competição que traz benefícios para ambos.


5. Defina uma rotina

Para acostumar melhor seu corpo e não correr o risco de ficar adiando a prática, o ideal é criar uma rotina, de preferência com uma meta. Ao incluir os exercícios em seu dia a dia, você faz com que seu corpo sinta falta da atividade.

Além disso, ao definir metas, você pode se recompensar pelo alcance delas, de maneira a não se deixar desanimar com sua rotina e nem ficar sempre na mesma. Mas lembre-se de definir objetivos pequenos e realistas, como perder poucos quilos ou correr 1 km, e vá aumentando conforme seus avanços.


Sendo assim, se você está pensando em começar a fazer exercícios físicos e não sabe por onde começar procure um cliníco geral, ele pode indicar quais exames devem ser feitos e se necessário encaminhar para outro especialista.


Dê o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável. Temos certeza de que você não vai se arrepender dessa escolha.


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RESPONSÁVEL TÉCNICO

Dr. Eduardo Henrique Curado Elias | CRM MS 4608