Alimentação, sol e atividades físicas | Hospital Proncor

Alimentação, sol e atividade física garantem formação de ossos fortes A partir dos 45 anos vamos perdendo massa óssea. A partir dos 45 anos vamos perdendo massa óssea. Por isso é muito importante se cuidar e praticar alguma atividade física.



Cerca de 90% da estrutura óssea é formada até os 20 anos, o restante até os 30 anos. Por isso, os adolescentes devem ingerir cálcio, tomar sol e fazer esporte, para garantir a formação de ossos fortes.


Para manter a produção contínua dos ossos é preciso exercício físico, sem excesso, e dieta adequada, rica em cálcio, magnésio, zinco, cobre, vitaminas C, D e betacaroteno.


Os esportes mais adequados são os que provocam grande tensão muscular, como o vôlei. Caminhar, nadar, andar de bicicleta são bons exercícios, embora a força muscular seja menor.


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