Dicas para se proteger do calor intenso! | Hospital Proncor

O verão é a época do ano mais aguardada por boa parte dos brasileiros devido às altas temperaturas, porém, são necessários cuidados para o calor intenso não acarretar problemas de saúde. Usar filtro solar e beber água são recomendações básicas, mas há outras dicas para manter o corpo e a alimentação em dia.

• As medidas mais básicas para se proteger são não se expor ao sol intenso, dando preferência a horários como antes das 10h e após as 17h, vestindo roupas mais leves, que ajudam na absorção do suor.

• A quantidade diária mínima de água para se manter hidratado é cerca de 2 litros de água por dia.

• Deve-se evitar alimentos muito condimentados e gordurosos, como churrasco, feijoada e mocotó, que são os exemplos mais clássicos. Por outro lado, aposte em pratos mais coloridos, como legumes verde-claros e verduras verde-escuras, além de frutas vermelhas.

• Deve-se evitar, acima de tudo, horários de sol intenso, uma vez que é quando os raios ultravioletas são ainda mais nocivos. Além disso, é preciso ter cuidado com a radiação que o corpo recebe indiretamente por reflexão, chamado albedo, que é quando o raio solar reflete na água, na areia e até na neve, podendo causar queimaduras. Em relação à reaplicação do protetor solar, ela deve ser feita a cada duas horas!

• O maior protetor solar da criança é o pai, a mãe ou outra pessoa responsável por ela. Por isso, esteja atento e jamais deixe crianças de até 6 meses de idade expostas ao sol. Até essa idade, a exposição solar deve ser gradativa, até às 9h e após às 17h.

• Em qual faixa horária se pode praticar esportes durante o verão?

Sempre que a temperatura estiver mais amena. Isto é, antes das 9h e após as 19h.