Os melhores alimentos para coração, cérebro e ossos | Hospital Proncor

Uma dieta equilibrada e diversificada, com baixa ingestão de produtos industrializados, pode ser a chave para viver mais e melhor.


Os melhores alimentos para ajudar você a chegar na terceira idade com um cérebro turbinado, coração protegido, ossos e músculos mais fortes, intestino regulado e, é claro, um sistema imunológico zerado e pronto para defender o corpo, são:

Para ganhar massa muscular o mais importante são as proteínas, que são encontradas nos ovos, carnes, laticínios e leguminosas.


Um cardápio para evitar o declínio cognitivo e manter uma boa memória deve ser rica em carboidratos e ter um equilíbrio com as proteínas.

Dados da Fundação Internacional de Osteoporose mostram que o Brasil consome uma média de 500 a 600 miligramas/dia de cálcio, metade do aconselhado para se manter saudável. O cálcio é um nutriente essencial para saúde óssea e, entre as consequências dessa baixa ingestão do nutriente, está a osteoporose, que atinge 10 milhões de pessoas no país. Ele pode ser ingerido a partir dos queijos, laticínios e de fontes vegetais, como brócolis, espinafre e couve, entre outras que possuem folhas verdes escuras, e semente de gergelim.


Os grãos integrais evitam o aumento de colesterol e do triglicérides. Efeito também atribuído aos óleos de boa qualidade, como o azeite extravirgem. Já os alimentos ricos em ômega 3, como a sardinha e o salmão, ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e regularizar o triglicérides, prevenindo doenças do coração.


Além de uma dieta equilibrada, a chave para que o intestino funcione bem e é aumentar a quantidade de alimentos ricos fibras e probióticos no seu cardápio.

As fibras são encontradas em alimentos integrais, aveia, linhaça, chia, frutas com casca e folhagens em geral. Já podem ser ingeridos em iogurtes naturais, coalhada e kefir.


Além disso, a vitamina C é uma aliada do bom funcionamento das defesas do corpo. Apesar de não fazer milagre, esse nutriente auxilia na prevenção de algumas doenças virais e é um potente antioxidante, ou seja, ajuda no combate aos radicais livres, toxinas presentes no organismo.


A vitamina D também está associada ao bom desempenho do sistema imunológico. Nesse caso, o sol é a principal fonte da vitamina, que pode ser encontrada em menor quantidade em alimentos como ovos, sardinha, salmão e bife de fígado.

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